در مسیر لاغری، اکثر زنان با مشکلی مانند کاهش وزن نامتناسب مواجه می شوند. اغلب، صورت، بازوها، سینه وزن کم می کنند، اما پاها و باسن ثابت می مانند. در چنین شرایطی، عدم تعادل رقم بیش از پیش آشکار می شود. که جنس منصف را به شدت ناراحت می کند. اما آیا می توان با آن مبارزه کرد؟
مردان و زنان در پارامترهای فیزیولوژیکی متفاوت هستند. همه می دانند که وقتی مردان اضافه وزن دارند، شکم به اصطلاح "آبجو" رشد می کند. مقدار زیادی چربی احشایی ظاهر می شود که اندام های داخلی را در بر می گیرد. از سوی دیگر، خانم‌ها اغلب حجم خود را در باسن، باسن و پاها افزایش می‌دهند. این به دلیل این واقعیت است که طبیعت در یک زن توانایی تحمل و به دنیا آوردن فرزند را دارد. برای محافظت از جنین آینده در برابر عوامل خارجی، چربی دقیقاً در قسمت پایین بدن رسوب می کند. به این شکل شکل «گلابی» می گویند. اما مطمئناً می توان با آن مبارزه کرد.
تغذیه برای لاغری پا
مهم نیست که چقدر برای کاهش وزن در پاها یا مناطق دیگر تلاش می کنید، بدون یک رژیم غذایی خوب نمی توانید به جایی بروید. حدود 70 درصد از موفقیت تمام کاهش وزن به رژیم غذایی بستگی دارد. بنابراین، برای کاهش وزن در پاها چه چیزی باید بخورید؟
- اولین قانونی که همه می دانند این است که کم است، اما اغلب. این یک راه واقعی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم کند است. بنابراین شما قادر خواهید بود بدنی را که با رژیم های غذایی عذاب می بینید آرام کنید و به او ثابت کنید که اکنون غذا همیشه وجود خواهد داشت و او دیگر هیچ وقفه گرسنگی را تجربه نخواهد کرد. تنها در این صورت است که بدن کالری های منفور را ذخیره نمی کند. هر 3 ساعت یک بار بخورید، بخش ها باید حداقل باشد - یک کاسه سوپ، نصف غذای جانبی، یک تکه کوچک گوشت.
- صبحانه - غلات بدون شکر و با حداقل مقدار شیر. ناهار - سوپ گوشت با مقدار کمی روغن، گوشت، سالاد سبزیجات. برای شام، محصولات پروتئینی - ماهی، پنیر، سبزیجات، شیر. برای میان وعده ها - مقدار کمی آجیل، میوه (بیش از یک بار در روز)، کفیر، سبزیجات.
- از این پس شکر، آرد، فست فود، چیپس، کراکر و غذاهای ناسالم را کنار بگذارید. نیازی نیست برای بچه غذا خوردن را تمام کنید، در یک مهمانی غذا بخورید تا مهماندار را در رستوران ناراحت نکنید، زیرا پرداخت شده است. بدانید که بدن شما خمره ای برای باقی مانده غذا نیست. فقط بهترین ها را بخورید.
- مقدار زیادی آب تمیز و چای سبز بنوشید. آب محصولات تجزیه چربی را در طول کاهش وزن از بین می برد و چای سبز متابولیسم را سرعت می بخشد.
این دستورالعمل های ساده غذایی به شما کمک می کند وزن خود را نه تنها در پاها، بلکه در سراسر بدن کاهش دهید.
تمرینات لاغری
برای سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی، باید فعالیت بدنی را اضافه کنید. با این حال، مراقب باشید، شما باید آن را با شایستگی انجام دهید. به هر حال، بیشتر دخترانی که پاهای قدرتمندی دارند، عضلات پاهای جدی دارند. به همین دلیل است که آنها با پمپاژ شدید این ماهیچه ها نمی دانند که چرا حجم ها از بین نمی روند. و اگر عضلات بزرگتر شوند چگونه پیش خواهند رفت؟
برای کاهش وزن در پاها، باید هر گونه تمرین قدرتی را کنار بگذارید. از وزنه استفاده نکنید - هالتر یا دمبل، روی تجهیزات قدرتی ورزش نکنید. برای شما بسیار مهم است که روی قدرت تمرکز نکنید، بلکه روی استقامت تمرکز کنید. فقط ورزش طولانی مدت و با وزن کم می تواند بدون عضله سازی چربی بسوزاند.
- اولین شماره در لیست تمرینات موثر برای کاهش وزن دویدن است. این واقعا به کاهش وزن در پاها کمک می کند، اما برای این کار باید به درستی بدوید. به دونده‌های سرعت و دوندگان ماراتن نگاه کنید. ساختار بدنی متفاوتی دارند. دونده سرعت یک ورزشکار عضلانی است. دونده ماراتن لاغر، سیمی، لاغر و بدون یک گرم چربی است. برای کاهش وزن در پاها و عدم افزایش وزن، باید به آرامی بدوید، اما برای مدت بسیار طولانی. سعی کنید سرعت دویدن خود را حفظ کنید تا بتوانید 30،40،60 دقیقه را تحمل کنید. دویدن برای کمتر از 20 دقیقه بی فایده است - در این مدت فقط گلیکوژن می سوزد، به چربی نمی رسد.
- اسکوات به کاهش وزن در ناحیه باسن کمک می کند. با این حال، برای جلوگیری از فشار آوردن به زانوها، نیازی به اسکات ندارید. هنگام پایین آوردن بدن، الاغ را کمی به عقب بکشید تا باسن نیز پمپاژ کند.
- به پهلو روی تشک دراز بکشید. پای بالایی خود را بالا و پایین بیاورید تا باسنتان نیفتد و به زمین برخورد کنید. شما باید به شدت به پهلو دراز بکشید. بعد از 20 بار بلند کردن پای خود را عوض کنید. هنگامی که هر دو پا تمرین کردند، در یک حالت، پای خود را تا جایی که ممکن است به جلو پرتاب کنید و تا جایی که ممکن است به عقب فشار دهید. در عین حال سعی کنید بدن را ثابت نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. آنها را تا حد امکان از هم دور کنید و سپس پاهای خود را به هم نزدیک کنید. حداقل 40 تکرار انجام دهید.
- پس از آن، روی "شمع" بایستید و پاهای خود را از این وضعیت باز کنید. قیچی بزنید - پاهای خود را ضربدری کنید و باز کنید.
- چهار دست و پا شوید و شروع به بلند کردن پای خود کنید. ابتدا باید 20 لیفت را به آرامی انجام دهید و انگشت پا را تا حد امکان به سمت سر بکشید. پس از آن، تمرین را با پای دیگر انجام دهید. قسمت دوم تمرین نیز به همین صورت است، اما اکنون باید تمرینات را نه به آرامی، بلکه به سرعت انجام دهید، گویی پای خود را به شدت به بیرون پرتاب می کنید. فراموش نکنید که همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
- طناب پرش به شما کمک می کند وزن پاهای خود را سریع و موثر کاهش دهید. هر روز حداقل سه ست 100-150-200 پرش انجام دهید. به تدریج تعداد پرش ها و نزدیک شدن ها را افزایش دهید.
با انجام مجموعه ای از این تمرینات هر روز، می توانید روی کاهش حجم در عرض یک ماه حساب کنید (با توجه به قوانین یک رژیم غذایی سالم). علاوه بر این، روش های اضافی زیادی برای کاهش وزن موضعی وجود دارد.
لوازم آرایشی لاغری برای ساق پا
علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی فعال، ماساژ در مکان های خاصی به کاهش وزن کمک می کند. اصل به شرح زیر است. هنگامی که بدن چربی می سوزاند، کاهش حجم در مکان هایی که گردش خون افزایش می یابد تسریع می شود. می توانید به یک دوره ماساژ حرفه ای که شامل 10-15 جلسه است بروید. اگر در عین حال رژیم غذایی را رعایت کنید و ورزش بدنی داشته باشید، نتیجه دیری نخواهد آمد.
چگونه کاهش وزن را در نواحی خاص تسریع کنیم؟
- ماساژ ضد سلولیت عسل بسیار موثر است. مقداری عسل طبیعی را روی کف دست های خشک بمالید و روی ران های خود بمالید. به هیچ وجه نباید پاهای خود را خیس کنید - در غیر این صورت عسل نمی چسبد. پس از آن، کف دست خود را روی ران های آغشته به عسل فشار دهید و به شدت رها کنید. تا زمانی که می توانید درد عمل را تحمل کنید این کار را انجام دهید. این ماساژ باعث افزایش جریان خون، تخلیه لنفاوی و حذف سموم از منافذ می شود. در نتیجه، حجم خود را از دست می دهید، از شر سلولیت خلاص می شوید و پوست خود را صاف می کنید.
- برای کاهش وزن در نواحی خاص، می توانید آنها را در فویل بپیچید. به ویژه انجام این کار قبل از فعالیت بدنی، به عنوان مثال، دویدن بسیار موثر است. یک پوشش پلاستیکی بردارید، آن را دور پاهای خود بپیچید و در حالی که لباس گرم می پوشید، بدوید. همراه با تعریق، چند صد گرم چربی اضافی را از دست خواهید داد.
- راز دیگری برای کاهش وزن در باسن و پاها وجود دارد. هر بار که دوش می گیرید، بعد از اینکه بدن خود را با ژل یا صابون کف کردید، با یک کاسه ساده روی پاها و ران های خود بروید. لبه های ظروف باید به خوبی روی پوست قرار بگیرند و نوعی اثر خلاء ایجاد کنند. حرکات باید دایره ای باشد. شما می توانید نه تنها ران ها، بلکه شکم را نیز ماساژ دهید - این کاملا حجم های اضافی را از بین می برد. این روش در مبارزه با چنین نقص زیبایی مانند "شلوار بر روی ران" بسیار موثر است.
- در سالن های ورزشی و مطب های پزشکی یک پلت فرم ویبره مخصوص وجود دارد. باید روی آن بایستید، نرده ها را نگه دارید. با تنظیم شدت، حالتی را انتخاب کنید که در آن لرزش باعث ناراحتی شما نشود. 10 دقیقه تکان دادن روی چنین شبیه ساز - منهای 50 گرم چربی خالص. حجم ها به خوبی از پاها خارج می شوند، زیرا ما با پا روی سکو می ایستیم. با سایر مناطق مشکل دار، می توانید روی سکو بنشینید، دستان خود را روی آن بگذارید و غیره. این یک راه بسیار مؤثر است، با توجه به اینکه شما فقط در آنجا ایستاده اید و به هیچ وجه در روند شرکت نمی کنید. به اصطلاح کاهش وزن غیرفعال.
پاهای زیبا و لاغر فرصتی برای پوشیدن لباس ها و دامن های کوتاه است. این توانایی درآوردن آرام در ساحل، بدون پوشاندن پاهای پارئو است. علیرغم این واقعیت که فیزیک بدنی در بدو تولد به ما داده می شود، در بیشتر موارد وضعیت اندام ما نتیجه یک سبک زندگی است. بدن خود را دوست داشته باشید، آسیبی را در دهان خود نیندازید، خود را با فعالیت بدنی و ماساژ افراط کنید. و سپس می توانید با غرور و تحسین به بدن خود در آینه نگاه کنید!